运动营养与恢复–了解营养背后的科学–足球科学|足球科学|足球性能

Sport Nutrition Recovery
Understanding the science behind nutrition
Joshua Smith, MSc; PGDip; BSc (HONS)
High Performance Manager

营养在支持足球运动员的表现方面起着关键作用。虽然足球是一项团队运动,但在许多情况下都遵循个性化的营养理念,因为将正确的营养建议与每个运动员的个人需求相匹配,可以带来最佳表现。

在讨论营养在康复中的作用时,有3个R需要讨论。补充能量;修复;补水。在补充营养方面,我们讨论的是肌肉糖原的补充,并将强调碳水化合物在足球表现中的重要性。什么是肌糖原?肌糖原是运动时的重要燃料来源。

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糖原供应不足会导致耐力运动能力下降,并且一旦糖原储存耗尽,由于兴奋-收缩耦合受损而无法继续运动。

一组丹麦研究人员强调了肌糖原的重要性(图1),他们发现 “在比赛中和足球比赛结束后,冲刺能力都会暂时下降。后者的发现可能是由个别肌肉纤维中的低糖原水平解释的。

图1:比赛期间肌肉糖原储存的减少(复制自:Krustrup等人,2006)。

为了补充肌肉糖原储存,需要消耗碳水化合物(CHO)。研究发现,在比赛后立即食用优化的饮食,以及在比赛后72小时内食用优化的饮食,可以改善肌肉糖原的再合成(图1)。

為了擴展這方面的內容,我們將著重於應消耗的 CHO 的時間和類型。就時間而言,Ivy和他的同事(1988)發現 “延遲在運動後攝取碳水化合物補充品會導 致肌肉糖原儲存的速度降低”,特別是在運動後的頭兩小時是最重要的。关于CHO的类型,Burke等人(1993)发现 “在恢复的头24小时内,肌肉糖原含量的最快速增加是通过食用高GI的食物来实现的 “4。

从 “补充能量 “到 “修复”,我们将重点讨论蛋白质在恢复中的重要性。与足球表现相关的各种动作,即高速奔跑和冲刺、加速和减速以及改变方向都会导致肌肉损伤。4 这将影响肌肉功能和肌肉酸痛长达3天,并最终影响球员在这72小时内发挥最大作用的能力。5 当球队必须在3天内进行2场比赛时,仅这一点就变得无比重要。需要问的问题是,”我们能做些什么来减轻这种肌肉功能的降低?”

正如我们对CHO所做的那样,我们现在将看看有助于修复过程的蛋白质的时间和类型。球员一般每3-4小时需要+/-25克蛋白质,以促进和最大限度地提高肌肉生长和修复。

这在比赛后的睡前变得尤为重要,因为这是肌肉损伤最严重的时候,尽管睡眠是恢复的一个重要因素,但蛋白质在最大限度地修复肌肉方面的作用不能被削弱7。为了抵消这一点,重要的是为球员提供睡前小吃,至少25克的蛋白质。Abbott和他的同事发现,睡眠前摄入蛋白质可以加速职业足球运动员的功能恢复,因此可以被认为是减轻球员在比赛后肌肉表现缺陷的一种实用手段。…

国际足球运动员的考虑因素。观察幕后 – 足球科学|足球科学|足球性能

Considerations for the International Football Player: A look behind the scenesDr. Andrew Guard
Sport Scientist, U.S Soccer

随着近年来世界范围内足球比赛的激增,入选国家队的球员的比赛日程比以往任何时候都更加繁重,身体和认知上的疲劳也更加严重。因此,球员在一年中要进行10到11个月的训练和比赛,在国内和国家队之间转换时几乎没有休息(如下图1)。

多学科支持团队的关键重点,特别是在这种情况下的运动科学家,对于能够促进球员安全地融入和返回可能非常不同的训练环境和理念是最重要的。

此外,每个部门的关键利益相关者(包括医疗和运动科学、技术人员、总经理到团队管理者和运营)之间都需要有凝聚力和高水平的沟通。

 

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作为一名在精英足球国家队工作的从业人员,整理有关球员库的相关信息以选择最终的球队是很重要的。关于最近的身体状况和训练状态的细节可以补充来自主教练、他们的助手和球探的技术战术报告,为他或她的选择过程提供参考。

尽管在俱乐部环境中没有每天与球员一起在球场上,但国家队运动科学人员需要考虑无数的表现和社会因素,并与多学科团队分享,以支持球员的到来并确保最佳表现。

随着足球日历在2020年欧洲杯推迟后进入2022年卡塔尔世界杯,以及目前的2022年非洲国家杯,这种管理国际级球员的方式从未如此贴切。

图1:在一个职业女子足球赛季中,国内俱乐部和国家队环境中的身体负荷分布情况

Physical status and club philosophy
As players move between environments it is important to have …

青少年足球的长期运动发展

Long-Term Athletic Development in Youth Soccer

美国足球的崛起:我们相信年轻人

在美国男子足球队赢得2021年CONCACAF金杯赛之前,似乎早有一个明确的旨在发展青年足球的积极战略。伴随着近年来顶级高级比赛的失败,在欧洲足球海外大联盟环境中推广和发展青年球员的计划似乎正在为可持续的成功铺平道路。

更明显的是,看到克里斯蒂安-普利西奇的崛起–这位在多特蒙德学院成名的美国球员,在转会到英超巨头切尔西俱乐部之前,成为第一个赢得欧洲冠军联赛的美国男子国家队球员,导致了美国毕业生的进一步爆发。

毕业生如塞尔吉诺-德斯特(巴塞罗那足球俱乐部)、内森-塞尔甘特、吉奥-雷纳尤文图斯中场韦斯顿-麦肯尼居住在世界最大的一些俱乐部。

发展模式很简单,就是在一段时间内指导发展的一系列步骤的路径。 一般来说,在体育运动中,特别是青少年足球,重点是球员的发展,以及在球员成长的各个阶段的训练计划。

它可以被看作是一个长期培养青少年足球运动员的路线图–青少年发展正是如此!发展,为了发展,你需要时间,需要耐心,但最重要的是,要有一个周而复始、月而复始、年而复始的策略!这就是发展。

基于足球运动员的发展,如果你的最终目标是在他们的巅峰时期拥有娴熟的、创造性的、自我批评的、反思性的智能球员,那么从他们的发展阶段和较年轻的年龄组开始,我们必须在这些关键因素上下功夫,通过他们的发展阶段重点发展最适合该阶段的技能战术概念,使用围绕成熟阶段的研究–对球的掌握、游戏知识、智能整体足球发展没有捷径!

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科学研究表明,一个有天赋的球员或运动员需要大约8至12年的训练才能达到精英水平。这就是所谓的10,000小时法则,相当于十年内每天练习的时间大约略多于三个小时。许多运动项目的家长教练仍然关注短期的表现,过分强调即时的结果。

 

“需要10年的广泛训练才能在任何事情上出类拔萃”
赫伯特-西蒙–诺贝尔奖获得者

 

LTAD(长期运动发展)模式解释。

LTAD模型是基于以下框架。它有助于指导运动表现体育活动中的参与、训练、竞赛恢复途径。这是从婴儿期到成熟期的各个阶段一直到成年都在使用。

保护球员的表现 LTAD

多年来,儿童青少年参与各种形式的力量训练一直是一个既有兴趣又有争议的领域。研究人员教练都提供了专家意见,在过去的几年里,几个有声望的协会制定了关键的政策,以立场的方式总结了关键的发现。

人们经常提到,”儿童不是小大人”,基于他们不太成熟的身体、生理心理状态,应根据他们的技术能力发展,为他们规定适合年龄或成熟度的训练计划。

最近的研究提出,阻力或力量训练可以在肌肉力量耐力、力量转移、速度敏捷性发展等方面引起明显的性能改善。此外,还有人认为对改善心理健康有积极的作用,并有助于减少损伤的严重程度和发生率。

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由ISSPF专家开发的定制的在线足球教练课程是进一步接触青年队教练、运动学或体育科学毕业生、运动治疗师、运动训练师或其他在比赛中工作的关键人物的一种方式,他们渴望在专门的足球科学性能领域进一步发展。

下面的链接将带您进入大受欢迎的专家设计的青少年足球运动发展(LTAD)在线体育科学、运动学教练课程,在这里您将接触到足球或足球科学研究、实际案例和发展原则,这将有助于您发展青少年体育运动员,同时进一步了解这些改进措施如何使您和您在自己独特的体育环境中发挥作用。

为什么这个课程很重要?

提供最新的研究结果,当代训练方法,对青少年体育运动发展的详细见解 更好地了解如何在运动员的道路上最大限度地发展长期的运动阶段学习如何从技术、战术的身体准备中平衡关键的训练元素,以达到长期的渐进策略帮助你在与青春期前的青少年年龄组合作时最大限度地做出决定。

这个课程是为谁开设的?

负责青少年发展阶段的个人运动员或团队运动选手的训练、准备和发展教练方面的个人有兴趣发展他们在青少年年龄组个人运动员或团队运动选手的准备、训练发展方面的知识。

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青少年足球运动发展(LTAD)课程纲要内容

模块1:足球运动中的青少年测试
讲师。达伦-保罗教授(英国),卡塔尔阿斯佩塔公司

模块2:形态生理学足球档案。人才识别LTAD
讲师。Hassane Zouhal教授(法国) …

教练领导。青年教练

Coaching Leaders: Youth CoachingISSPF Article

许多运动项目的家长教练仍然关注短期的表现,过分强调眼前的结果,而没有强调游戏或运动所提供的不可思议的化学享受。小规模比赛(SSG)在许多运动中被广泛使用,以增加触球次数,特别是在足球运动中更多的攻击性成功动作。

SSG使球员能够体验到在实际竞技比赛中遇到的类似情况。在训练实践中体验这些情况,将使青少年足球运动员能够提高他们的技术、战术和生理方面的水平。

 

 

最近在这方面的研究,训练分析已经证明,在SSG中增加球员一般会引起每场比赛技术动作总数的增加,但一般会减少每个球员的技术动作总数。操纵SSG内的球员数量会导致对参与的球员有明显不同的结果要求,所以应该了解这些变量的理解。

球员发展教练组组长

在最初的教练发展阶段,当儿童被引入足球或足球(6-12岁)时,年轻球员对游戏的热爱是通过玩游戏发现需要发展一定数量的关键技术而引发的;孩子也会找到他们在球场上的自然位置,这又会推动与队友的互动,以便成功竞争。

提高协调能力或发展灵活性的练习,以及理解影响反应、改变方向的具体教学游戏是这个年龄组的基础,应该在可能的情况下纳入。

这个阶段以前被称为 “黄金时代”,为技术素质的发展奠定了技术战术的心理基础。在这个年龄段,球员们要练习基本的技术技能基本的比赛原则,同时开始发展心理技能,如注意力、自信心、抗压能力。

领导、教练或家长在这里的重点应该是把孩子们放在一个学习、练习的环境中,将开发的技术技能转移到真正的比赛中。通过SSG和基于游戏的训练场景来学习游戏的原则,以提高球员的游戏能力,球的技术,额外的身体训练,特别是发展速度敏捷性,将最大限度地提高这个年龄组的球员的时间。

科学研究表明,一个有天赋的球员或运动员需要大约8至12年的训练才能达到精英水平。这被称为10,000小时法则,相当于在十年内每天练习大约略多于三个小时的时间。

“At a young age winning is not the most important thing. ǞǞǞimportant thing is to develop creative and skilled players with good confidence.”Arsene Wenger

 

现在怎么办?…

足球运动员的健身|足球调理

SOCCER CONDITIONING: FITNESS FOR FOOTBALL ATHLETES

约书亚-史密斯(硕士、研究生、理学士)。
高绩效经理
国际社会保障联合会文章

 

团队运动运动员的战术细节和身体表现的参与和最近的发展,是体育科学推动边界和创新技术的结果,以便最大限度地提高性能。

 

体育科学,毫无疑问,是我一生中最大的最重要的变化……它使比赛进入了另一个层次,也许这些年我们从未梦想过……体育科学给比赛带来了一个全新的层面。

亚历克斯-弗格森爵士

 

以前,人们认为使用足球作为调节工具无法提供足够的运动强度来改善足球运动员的体能(Hoff等人,2002;Owen等人,2014;Özcan、Eniseler和Şahan,2018)。正是由于这种信念,人们开始依赖使用小规模的游戏训练,利用非特定的跑步项目来提高球员的耐力成分(Dupont和McCall,2016),然而,最近的文献发现,各种面的足球游戏在再现足球比赛的身体、技术和战术要求方面既有效又生态(Castellano, Casamichana and Dellal, 2013; Clemente等人,2016)。

虽然足球的使用已经得到验证,但重要的是进一步分析文献,以了解应该使用哪些游戏来发展不同的身体组成部分,即:速度;重复冲刺能力(RSA);和速度耐力。

在讨论哪种具体的游戏能发展每种身体成分之前,重要的是要了解为什么它们很重要。在分析比赛的体能要求时,我们发现一场足球比赛有10-20%的时间涉及高强度的活动,这些活动最终决定了比赛的输赢(Little和Williams,2005;Stølen等人,2005;Ade等人,2014;Owen和Dellal,2016)。

速度是足球运动的一个关键表现特征,速度训练被分解为3个基本组成部分:加速、最大速度敏捷(Little和Williams,2005;Strudwick和Walker,2016)。据报道,足球运动员在比赛中很少达到最大的冲刺速度,加速阶段在足球表现中具有更高的价值–这是指球员在短距离内爆发性地远离对手(Jovanovic等人,2011;Dawes和Roozen,2012)。

考虑到这一点,以及足球运动员要完成大量的方向性变化,敏捷性被认为比直线速度更具有功能上的重要性(Jovanovic等人,2011;Owen和Dellal,2016)。敏捷性在足球运动中有两个关键功能,首先它有助于超越对手球员的能力,其次是具有预防伤害的特性(Jovanovic等人,2011年;Dawes和Roozen,2012年)。

由于比赛的要求,重复冲刺能力被认为是足球运动中的一个重要组成部分,球员必须在短时间内重复产生最大和/或接近最大的动作,中间有短暂的恢复期(Ferrari Bravo等人,2008;Iaia, Rampinini和Bangsbo, 2009)。

速度耐力训练是为了提高球员的力量和进行高强度活动的能力)(Ade等人,2014;Strudwick和Walker,2016)。速度耐力,可以分为两个具体类别,即:速度耐力产生(SEP)和速度耐力维持(SEM)(Iaia等人,2015)(Iaia等人,2015)。在SEP训练中,球员的力量通过提高球员在最大努力后的恢复能力而得到加强,这将允许增加最大强度努力的数量。在SEM训练中,球员的高强度动作能力通过减少球员的恢复期和迫使球员在疲劳时发展速度而得到改善(Iaia, Rampinini and Bangsbo, 2009; Iaia等人, 2015; Owen and Dellal, 2016)。

现在关于每一个物理组件以及为什么它们很重要,让我们来看看什么游戏能发展它们。

速度。

研究人员发现,总距离、高速跑的距离(14km/h)以及绝对最大速度都随着球场大小和球员数量的增加而增加(10v10 …

足球健身训练与调理

Football Fitness Training Conditioning:
Small- Medium Large Sided Games

约书亚-史密斯(硕士、研究生、理学士)。
高绩效经理
国际社会保障联合会文章

 

在之前的文章中,我们讨论了如何利用足球本身作为球员的调节工具。这些游戏的规模都不尽相同,如下图所示(表1),不同的游戏规模会对身体产生不同的影响和后续的训练效果。本文对这一主题进行了阐述,并讨论了在每场比赛中引入若干规则将如何影响运动强度和球员的生理反应。


表1:游戏规模分类。

首先,让我们来谈谈不同规模的游戏。根据实施的游戏规模,将引起不同的训练反应;研究人员发现,球员人数越少,强度就越高。但也应该注意到,当你增加球员的数量时,你会改变球员的运动特征,大型比赛一般在更大的场地上进行,所以有更多的空间让球员达到最高速度;小型比赛通常在更小的场地上进行,所以会有更多的变向动作(敏捷性)发生

 

在我们开始讨论游戏中使用的规则之前,我将讨论游戏持续时间。游戏持续时间受三方面影响:重复时间、重复次数和工作与休息的比例(你给的休息时间与球员做的工作相比有多少)。我们可以改变这三样东西,以不同的方式给球员施加压力,获得不同的训练反应。

一般来说,小型比赛应该是4分钟,进行4-10次重复,工作与休息的比例为1:1-1:0.5(4分钟工作,4分钟休息;4分钟工作,2分钟休息)。中型和大型比赛的长度应该是5 – 10分钟,进行3 4次重复,工作:休息的比例是1:0.2(5分钟工作,1分钟休息;10分钟工作,2分钟休息)。

现在我们对不同的比赛规模和持续时间有了一个基本的概念,让我们来谈谈规则,特别是:对触球的限制(1次触球、2次触球、自由发挥);比赛形式(控球、包括守门员、使用小球);以及教练的鼓励。

 

 

触球限制。

与自由游戏相比,使用1-touch和2-touch规则可以增加游戏的强度。因此,如果你使用的是大型游戏,但希望球员的强度更高一点,可以考虑使用这些规则。你唯一需要注意的是,这些规则会对传球的完成产生负面影响,因此,要考虑你想从球员身上得到什么,以及这些触球规则可能会如何影响比赛的质量。

游戏形式。

研究人员发现,当有球门和门将参与时,比赛强度就会降低,这表明如果你想要一个激烈的训练,你应该坚持以控球为主的比赛。但你也需要考虑到,使用门将和球门会增加球门周围的防守组织,因此与基于条件的比赛相比,有一个战术重点。同样,这一切都取决于你想在训练中达到什么目的。

鼓励。

我们要讨论的最后一个变量是教练在调节比赛中的鼓励。研究人员对此进行了调查,发现来自教练的持续鼓励会影响训练强度,一位研究人员发现,标准化的鼓励形式–“丢掉你的标记”、”找到空间”、”压迫”、”迅速回来”–能够提高比赛强度。

 

我希望这能帮助你确定你应该根据你的训练目标使用哪些游戏和持续时间,同时,哪些规则/变量可以协助确保你从球员那里得到你想要的回应。记住,与任何训练计划一样,不要做得太早,慢慢地培养球员,以避免受伤并确保适当的恢复。

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提供最有效的训练方法和详细的见解,以发展球员的体能,同时制定战术策略的训练方法更好地了解如何以更有效的当代游戏模式方法来最大化球员的发展准备学习如何从技术、战术的体能准备中平衡关键的训练元素,以达到峰值性能从业者教练只有通过对体能训练足球方法的更深入了解才能使自己的球员进一步受益通过更好地理解对渐进式足球周期的欣赏,帮助你最大化决策。

 

这个课程是为谁开设的?

教练、训练员和其他负责个人运动员或团队运动的训练、准备、康复教练方面的认真的人对发展足球运动员或足球运动员的准备、训练发展方面的知识感兴趣的人。

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体能训练足球方法学课程大纲。

模块1:科学的应用–团队运动中的减重周期安排…

足球营养。斋月禁食对运动员表现的影响

Football Nutrition:
Impact of Ramadan fasting on athlete performance

ISSPF Article

世界各地的穆斯林足球运动员足球运动员在这个阶段庆祝穆斯林神圣的斋月。

曼联的保罗-博格巴在分享他与法国国家队切尔西球员库尔特-祖玛之前在沙特阿拉伯麦加的卡巴的照片时说:”祝大家斋月快乐。另一位法国球员,皇家马德里队的传奇前锋卡里姆-本泽马最近在自己的社交媒体平台上祝愿每个人都能在斋月里过上好日子。

有趣的是,出生于法国里昂市的卡里姆-本泽马是一位著名的、高调的穆斯林信徒,他在相当长的一段时间内一直处于游戏的顶端,并且在伊斯兰教的神圣月份斋月期间遵守斋戒。这个神圣的月份是一个主要致力于纪律的时期,特别是当涉及到禁食时,利物浦俱乐部的埃及出生的穆罕默德-萨拉赫,是另一个通过斋月进行宗教禁食的足球巨星。

 

尽管我们对神圣的斋月有了更多的了解,因为有越来越多的穆斯林信仰的球员在参加顶级比赛,我们作为教师、家长、技术教练、健身教练、理疗师或表演教练是否了解我们的孩子或各级球员在这个斋月阶段可能面临的问题?

在本赛季的斋月阶段,足球运动员受到了怎样的影响?

ISSPF的教员卡里姆-查马利教授被认为是足球领域斋月禁食的主要研究者之一,并对间歇性禁食的影响进行了概述,以解决这一领域的进一步理解。

斋月禁食领域的研究表明,斋月禁食可能不会对身体性能和肌肉损伤标志物的恢复产生不利影响,此外,感知疲劳和肌肉酸痛似乎会随着斋月禁食而增强。

 

足球中的斋月禁食有哪些问题?

运动员或足球表现的主要组成部分之一是提供适当的燃料和水合技术,因此这在这个斋月阶段成为球员的一个问题。现有的文献表明,穆斯林足球运动员或足球运动员在这一时期的训练竞争中可能会面临性能下降,因为。

Changes in circadian or bodily rhythmsChanges in sleep patternsDuration of sleepReduction in blood glucose or energy levelsReduced daytime fluid intake …

足球中的伤病预防 | 足球中的伤病 | 足球中的伤病

Injury Prevention in Football

国际社会保障联合会文章

由于在这项运动的精英水平上获得成功所带来的巨大经济回报,以及所有通过金字塔网络过滤到业余草根水平的好处,对球员的要求也在不断增加。越来越多的比赛日程通常包括训练和比赛之间较少的恢复期,这使球员面临更大的受伤风险。从基层的角度来看,通过业余水平的比赛,比赛的职业化也对足球运动员的健康状况提出了更高的要求。

对这一领域的深入研究表明,在世界足球高层竞争的精英级球员,如梅西,在2011-2012赛季、2010-2011赛季和2009-2010赛季累计参加了64至69场正式比赛。这本身就凸显了对顶级球员的身体要求,并在ISSPF认可的在线运动科学课程中解释了体能训练足球方法学课程,而且还强调了需要有强大的身体心理素质来保持不受伤。

足球中的伤病

为了能够进一步研究伤害预防策略伤害预防练习,我们首先必须了解,伤害的定义是由于能量传递超过足球运动员或足球运动员维持功能的能力而造成的外部或内部损伤,从而导致身体结构的异常变化。此外,运动损伤的定义是由于参加运动或体育锻炼而产生的组织损伤。根据管理机构国际足联的说法,他们将伤害描述为足球或足球运动员因比赛或足球训练而遭受的任何身体疾病,无论是否需要医疗照顾,都需要重新比赛。

由于比赛的性质,下肢主要用于控制和操纵球的运动,以及移动活动,最频繁的伤害是在这个身体区域,包括如前面强调的(约占所有伤害的60%),其中膝关节对应25%,其次是踝关节。如前所述,最常见的诊断报告是肌肉拉伤,占35%,这导致在所有级别的成人比赛中错过了大部分的训练天数,在错过的比赛中,扭伤导致20%的挫伤,占16%到24%的伤害。在足球科学中常见的是挫伤或接触性打击,根据世界各地进行的伤害审计,很少导致损失训练日或比赛。该领域的大多数累积研究报告指出,无论比赛级别或性别,代表重大损失的主要伤害是踝关节扭伤、膝关节扭伤、腿部肌肉损伤、内收肌撕裂,这些伤害占足球伤害总数的一半至三分之二。

足球中的常见伤害。

踝关节扭伤肌腱拉伤或撕裂小腿拉伤或撕裂前十字韧带损伤腕部骨折融合问题内收肌撕裂或拉伤跖骨断裂

导致足球受伤的主要原因是什么?

训练课设计不良训练负荷管理缺乏力量、稳定性耐力来完成所需的活动受伤史接触或挫伤相关问题肌肉疲劳、结构或生物力学问题足球或足球运动员的年龄环境问题(比赛表面、球场或气候)。

在简单概述了了解受伤的重要性以及在比赛或训练中受伤的类型后,我们必须能够消化如何协助球员进一步探索足球中的受伤预防,以及足球受伤的主要原因是什么?


什么是伤害预防?

体育运动中的伤害预防是指努力防止或减少由外部内部因素引起的运动员或球员伤害的严重性。

在足球队中,较低的伤病发生率和较高的比赛可得性都与每场联赛的积分增加有关。同样,这些关键措施也与俱乐部季节性系数积分系统的增加有关,反映了在世界各地的各种国际或大陆(欧足联、CONEMBOL、ASIAN)冠军联赛或自由杯的成功。

如何预防足球运动中的伤害?

我们都知道,受伤会损害团队的表现,但任何有可能被认为是 “与训练负荷有关 “的受伤通常都被认为是 “可预防的”,因此不良的训练设计通常是原因。

训练负荷管理或足球负荷管理是指在频率、时间和强度方面适当的训练水平的结构化过程。如果训练负荷管理得当,那么速度、力量、耐力等身体素质就会得到安全的提高,主要目的是提高成绩。


正如在此背景下所报告的,现代足球涉及到持续的、密集的训练比赛周期,这使球员容易受到更大的伤害风险,最常见的伤害是由于疲劳的积累造成的。此前在这一领域的调查已经发现,由于受伤而导致的训练比赛的低可用性与球队的成功率下降之间存在着明显的关联(Arnason等人,2004年),这是一个非常常识性的声明,即 “球队需要他们最好的球员有更多的时间来取得成功 “的事实。此外,资源较少或财政预算有限的球队和俱乐部在比赛拥挤时将被置于更大的压力之下,并进一步强调这些俱乐部需要保持高水平的训练,让他们的最好的球员可用。在目前的COVID-19大流行期间,我们听到许多经理要求在2020年整个赛季有更多的比赛间隔时间,受伤率增加。

今天,围绕着伤害的大多数足球研究一般都研究了个别成分对伤害发生率的影响。然而,这并不能代表足球的具体环境,在这种环境中,时间的限制是非常明显的,强调需要发展一种混合的调节方法,允许同时发展几种健身素质,包括伤害预防策略。从实用的角度来看,预防受伤的计划通常是通过增加球员的可用性,减少受伤时的停赛时间,同时减少受伤的发生,来实现改善表现的期望。

足球的防伤练习

练习预防足球受伤的方法有哪些?

根据该领域以往的研究,这些战略中应包括的关键要素是。

功能性力量发展–与运动特定动作相关偏心性力量–超载与损伤相关的关键肌肉群运动机能测试–为了突出力量重点的关键区域平衡本体感觉训练–加强与损伤相关的关键区域关节负重练习–发展与健壮性相关的力量动力训练负荷管理–确保教练员平衡疲劳、健身新鲜度功能动作筛选–确保球员或运动员在负荷或训练前能以健全的效率运动。

在讨论造成球队、俱乐部、球员组织最大经济负担的损伤时,通过竞技训练时间的损失,腿筋拉伤撕裂是最大的….。

腘绳肌特定力量的增加对预防团队运动损伤非常有帮助:在职业足球运动员中进行的一项具体研究涉及他们执行为期10周的力量训练计划,强调了偏心性腘绳肌超负荷练习如何显著减少对照组的损伤发生率,从67%下降到20%。

预先存在的伤害是最重要的因素之一,因此,所进行的预防工作是必须的,以最大限度地减少初始风险。

通过国际足联内部的医学运动科学联系,一个特定的热身计划被称为FIFA 11+,它由10个简单的简短练习组成,旨在构建一个需要最少设备的热身伤害预防策略。FIFA 11+由3个阶段组成。1)跑步练习 2)力量-肌力平衡,然后是3)2分钟的更广泛的强化练习。

如何在足球运动中实施伤害预防计划…

足球的表现分析–将教练的艺术与科学相结合 – 足球科学|足球科学|足球表现

PERFORMANCE ANALYSIS IN SOCCERBlending the Art of Coaching with ScienceISSPF Article

在一个以结果为导向的业务中,需要持续的体力消耗,需要并要求各级球员在比赛中持续进行比赛强度的训练,”边比赛边训练 “是至关重要的。

近年来,人们一直在讨论,教练们是否在通过发展阶段为球员准备好所需的竞争水平,为他们进入一线队做好准备。教练员的表现专家和体能医生是否完全了解国际、国内和欧洲比赛的要求,更不用说旅行和远离家人的心理压力了。

他们是否对球员有足够的推动力来发展和进步到下一个水平?我们是在培养身体精神上的 “健壮性”,还是太害怕可能遭受的伤害?

将教练的艺术与运动发展的科学原则相融合,比赛准备是关键!据报道,从训练和比赛的角度来看,要求最高的主教练之一是马德里竞技队的阿根廷传奇人物迭戈-西蒙尼。最近的一些报道称,在他的执教理念中…… “努力被认为是不可商量的”。

正如我们所知道的,并且在ISSPF内部不断表达的,所有级别的足球都是高度复杂和多维的,各种身体、战术、技术和心理元素高速交错,形成了我们今天看到的动态比赛。

能够报告比赛中的要求,并将其直接与训练联系起来,是使教练员的表现从业者能够持续改进的事情。尽管我们意识到了现代比赛中这些相互关联的元素,但对比赛身体表现的分析仍然是孤立地报告身体产出,这被描述为一种 “还原论 “和 “单维的方法”(Bradley Ade,2018)。

最近的研究表明,战术变量对比赛中的体能表现有重大影响,特别是在接近最大或高强度的努力方面。这些因素包括球队的战术策略阵型、比赛位置、控球重点和球队的游戏风格和/或哲学。

例如,一支反击型球队想要坐得稍微深一些,并通过前场跑动来爆发,与一支想要高压或全场压迫的球队相比,会产生不同类型的身体输出和相关数字。因此,人们必须理解提取的数据与战略游戏模型或哲学的关系。

Nevertheless, it is common practice in elite soccer to analyse and report physical data …

培养足球的抗压能力 – 足球科学|足球科学|足球性能

DEVELOPING RESILIENCE IN SOCCERAre Your Players Prepared To BounceBack?ISSPF Article

足球运动员教练在他们的职业生涯中必须处理许多障碍和失败,无论他们的水平如何,但他们是否做好了准备?

作为教练、体能教练、医疗从业人员或成绩教练,我们是否向我们的球员或工作人员灌输了驾驭或度过困难时期的能力和能力?此外,我们是否发展我们的课程,以重现困难的情况和有压力的环境,以便能够应对不舒服的情况?

输掉比赛,每周表演1或2次的压力,转到不同的国家,接触不同的文化,不同的比赛系统,被打出位置,受伤(短期长期),远离比赛的家庭问题,时间管理问题,学习和训练的混合,成功的同伴压力,父母的教练压力,这些只是教练球员所面临的几个压力。

什么是RESILIENCE?

复原力是一个概念,当个人或团体面临需要克服或处理逆境的情况时,建议在较长的时间内发展。目标是制定具体和相对的应对策略,以处理这些障碍、情况或壁垒,成为精神上更强大或更有弹性的个人。

有能力利用个人素质来承受压力
(Fletcher Sarkar, 2016)

复原力或 “心理韧性 “最近被描述为所有运动的一个关键心理方面,也是所有成功人士在推进 “失败-学习-胜利 “过程中所拥有的东西。

继续推动前进或从失利、受伤或不良表现中 “反弹 “的能力对任何运动员或足球运动员的成功都至关重要。尽管个人不愿意承认,但失败是比赛的一部分–人们从失败中学到的东西比成功多。

另一个在足球世界中用来讨论这个概念的词是反弹能力。这被定义为从糟糕的环境或情况中恢复过来的能力,并反弹!”。

从足球的具体角度进一步讨论这个概念,有弹性的个人和团队已经显示出有能力在面对变化、逆境和压力时保持高水平的表现。一个例子是,一支球队连续输掉了几场比赛,信心耗尽,伤病缠身,但在结果回来之前,他们能够挺过来,并保持表现。教练员、球员支持人员的能力,以保持注意力、工作率和随后的 “反弹能力 “或复原力。

当面临情感、身体或精神挑战时,除非人们拥有准备、适应和应对挫折的工具,否则成功的压力最终会产生负面影响。

近年来,对这一话题的研究确实很有意义,ISSPF正在深入研究这一问题,以进一步强调发展更有弹性的运作的个人团队的必要性。

How can soccer players, athletes or coaches …